Encuentra la paz y tranquilidad en tu mente, y además dales acceso los pequeños de la casa para adquirirla también. ¿Te gustaría saber hacerlo? En InfoEducación te daremos la respuesta y no solo eso, te enseñaremos el mindfulness para niños y niñas a fin de controlar sus emociones.
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¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness no es una meditación, pero sí la incluye, es considerada mayormente una filosofía de vida de técnica muy antigua adoptada de las tradiciones budistas; el mindfulness no está vinculada con ninguna religión y su motivo es incrementar la calidad de vida de las personas, tanto de adultos como niños.
En lo más literal de su traducción, por llamarlo de esa manera, el significado de mindfulness traducido del inglés al español es: “Atención plena”.
El mindfulness genera un alto bienestar para todos aquellos que lo practican y tus niños no son la excepción, podemos definirla como la focalización de atención en el momento presente, es decir, es un método muy efectivo para conseguir nuestra atención y centrarla.
En conclusión, el mindfulness nos permite concentrarnos en lo que está sucediendo en nuestro entorno y en nuestro interior sabiendo renunciar a toda distracción, emoción destructiva, inquietudes, estrés, malhumor y ruido innecesario.
El Covid-19 ha generado muchísimo estrés, depresión y desesperación en la mayoría de las personas, tanto en adultos como jóvenes y niños, nuestros pequeños también se ven muy afectados y más con la gran limitación de salidas, el no poder socializar bien con otros niños y niñas de su edad, la restricción de juegos en los parques y demás.
¿De qué manera podemos aplicar el mindfulness para niños? ¡Ya lo verás!
Mindfulness para niños y adolescentes
El mindfulness para niños y adolescentes nos dará una gama atractiva de posibilidades a fin del mejoramiento de su atención para la educación, crecimiento personal, espiritual, y en cualquier área de su vida incentivando la calma y sugestión emocional.
El joven y el niño podrán desarrollar una buena resiliencia y gran control del estrés tanto para su salud física y su salud mental; estudios e investigaciones científicas han concluido que la práctica del mindfulness en nuestra rutina, al igual que la de los adolescentes y niños, resulta muy gratificante y de excelente beneficio.
Mindfulness infantil
Pues bien, el secreto que sólo algunas personas sabias conocen se trata de un pensamiento sencillo, pero a su vez, poderoso; todas las cosas buenas de la vida, la paz, alegría, bondad, tranquilidad, amor y claridad mental no están fuera de ti ni en un objeto.
Mucho menos en alguien más. ¡Están dentro de ti!, esto va para cada persona y, en particular, dirigido a tus niños.
¿Mindfulness para dormir niños?, por supuesto, gracias a esto el sueño y descanso de tus hijos será más pronto que tarde y les asegurará un maravilloso desahogo que al experimentar, lo convertirán casi que en una necesidad.
El mindfulness para niñosmayormente, va acompañado de audios y músicas muy estimulantes llenas de sosiego que, le permitirán descansar a tu niño y niña como el bebé que tanto amas. Es importante hacerte saber y no está de más afianzarse que el mindfulness para niños resulta más que saludable para su concentración.
Te mostraremos algunas técnicas mindfulness para niñosque podrás aplicar con ellos en cualquier momento que lo necesite, sobre todo cuando veas a tu hijo con un estrés constante; partiendo de sus 3 años a temprana edad ¡Es el comienzo ideal!
Te diremos a continuación, cuál es el tiempo recomendado para la aplicación efectiva del mindfulness en tus niños y, te compartiremos tres ejercicios sencillos.
¿Cuánto tiempo aplico el mindfulness?
Lo recomendable es que, en función a la edad del pequeño, lo ubiques en un lugar sin mucho ruido y con una temperatura agradable, confortable, puede dedicarle de 15 a 30 minutos al día y con eso será más que suficiente.
Ejercicio de mindfulness para tus niños
Antes de empezar, permite que haga un repaso mental por todas las partes de su cuerpo a fin de saber si están lo suficientemente relajados para luego proceder en la concentración de su respiración, si deseas que esto sea sencillo para ellos, dile a tus pequeñitos que visualicen un momento o lugar en el que se sientan tranquilos y felices.
Enséñales la postura de mente atenta, ¿Cómo se hace? Fácil, consiste en fijar su atención total en su respiración, esta será la postura adecuada que deberá mantener siempre en las sesiones.
Técnicas efectivas
Meditación de la ranita, de nombre divertido y resultado maravilloso, para que los niños puedan hacerlo, debes explicarles que deben sentarse en una posición parecida a la de una rana, explícales que su respiración una vez estén en esa postura, debe ser semejante a la de ese animalito de forma suave.
Hinchando su pecho para retener el aire suave y desinflándose al salir de la misma manera. Gracias a este ejercicio tu niño aprenderá a relajarse, ser paciente y estar calmado.
Respiración de la abeja
Un ejercicio ideal para tranquilizarse y fijar su atención en su respiración, diles que cierren sus ojitos y comiencen a imitar el zumbido de una abeja.
El juego del silencio
Sentamos a nuestros niños en círculo y les ordenamos, también, que cierren sus ojos, mientras lo hacen les preguntamos si pueden lograr mantenerse en silencio por un momento como si fuesen flores y montañas.
Con este ejercicio de mindfulness podrán permanecer tranquilos por un tiempo determinado, esto irá incrementándose a medida que sean consecuentes las sesiones. Estos 3 ejercicios son muy recomendados para empezar a conocer y utilizar el maravilloso mindfulness.
Recuerda, además de tus pequeños, estos ejercicios también puedes aplicarlos en tus hijos un poco más mayores, los aventureros adolescentes, incluso sirven para ti.
Cuéntanos, ¿Has aprendido cómo gestionar las emociones de tus niños? Si es un afirmativo y te gustó este artículo dedicado para los adolescentes y principalmente para tus niños, no olvides de compartirlo en tus redes sociales.